問 熱中症対策には、水よりスポーツドリンクを飲むとよいと聞いたのですがどうしてですか？また、経口補水液との違いも教えてください。
一般的には、人が生命を維持していくために一日に必要とする水分は、２．５リットルと言われています。０．９リットルを食品自体の水分と調理水、０．３リットルは体内の酸化燃焼から得ており、残り１．３リットルを飲み物から摂取しています。
一方、排出する水分は、尿で約１．５リットル、呼気や汗で皮膚から失われる不感蒸泄で約０．９リットル、便は約０．１リットルで、夏場は汗をかく分、意識して水分の摂取を心がける必要があります。汗の９９％は水分ですが、その中に微量なミネラル類も含まれています。その中で最も量が多いのはナトリウムで、熱中症が疑われる時の対策として、水分と一緒に塩分も補給することが重要です。
スポーツドリンクとは？
スポーツドリンクは、運動や日常生活などでの発汗によって体から失われた水分やミネラルを、効率良く補給できる清涼飲料水です。砂糖や果糖などの糖類に、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが含まれています。炎天下での長時間の運動や作業により汗を大量にかくと、体内の水分とともに塩分やミネラルも奪われてしまいます。その時に水だけを飲んだのでは、体液中の塩分濃度が下がってしまい、身体が摂取した水を吸収できずにそのまま尿として排出してしまい、水分補給ができません。スポーツドリンクは、運動で溜まる乳酸の分解や回復に効果的なクエン酸や、糖分を多量に含んでいるので、水分と塩分を補給できるだけでなく、疲労回復にも効果的です。ただし、スポーツドリンクには、５００ミリリットルのペットボトル１本中、３０グラム以上の糖分が含まれているものもあるので、のどが渇いたからと言って、麦茶がわりにスポーツドリンクをダラダラと飲み続けていると、糖の過剰摂取による肥満や虫歯になる危険性があります。また、酸性度の強い飲料なので、酸で歯のエナメル質の表面が溶ける可能性もありますので注意が必要です。
経口補水液とは？
経口補水液は、水にナトリウムなどのミネラルとブドウ糖を一定の割合で配合した飲料です。体液とほぼ同じ浸透圧のため、吸収率・吸収速度が非常に高く、「飲む点滴」とも呼ばれています。スポーツドリンクに比べて糖分が少なく塩分が多く含まれています。暑さや発熱などで大量に汗をかいた時や、下痢や嘔吐による脱水症状が出たときの水分補給には、経口補水液が適しています。経口補水液を一時に大量に飲むと、ナトリウムの過剰摂取になる可能性もありますので、腎臓、心臓等の疾患の治療中で、医師に水分の摂取について指示されている場合は、指示に従ってください。
のどの渇きは脱水が始まっている証拠であり、渇きを感じる前に水分を摂ることが大事です。小さなお子さんや高齢者は脱水のリスクが高いので、些細な体調変化も見逃さず、熱中症予防のためにこまめな水分摂取を心がけましょう。
農林水産省 消費者の部屋通信（令和２年８月号）
参考 厚生労働省HP「健康のため水を飲もう」推進運動、一般社団法人 全国清涼飲料連合会「健康のため、かしこく飲みましょう」